免疫力が低下すると、身体の中に侵入してきたウイルスや細菌と十分に戦うことができず、「単純ヘルペス」や風邪をはじめとした病気にかかりやすくなります。
それでは、免疫力は自分で高めることはできるのでしょうか？逆に、免疫力を低下させる行動というのはあるのでしょうか？ご紹介していきます。
免疫を高めるために大切なこととは？
免疫力は自律神経によって管理されていますので、自律神経を整えることが大切になります。そのためには、十分な睡眠をとることや規則正しい生活を送ることが有効だと言われています。逆に、ストレスのある生活は自律神経の乱れに繋がります。適度なストレス発散を行い、心地よい生活を送りたいですね。
さらに適度な運動を行って、体力をつけたり、心肺機能を高めることも効果的です。日頃から適度な運動を取り入れましょう。しかし、過度な運動は疲労物質を身体に溜め込み、負担がかかることで、免疫力を低下させますので要注意です。
また、体温が1℃下がると免疫力が30％以上も低下すると言われています。身体を温めるということは免疫を高めるという点で重要と言えます。日常生活で気を付けることとしては、シャワーだけですますのではなく湯船につかる習慣をつけることや、身体を冷やす飲み物の取り過ぎには注意することなどが大切になります。
免疫を低下させてしまうこととは？
免疫力を低下させる行動としては、前述のとおり、自律神経を乱すリスクがあるストレスのある生活や、身体への負荷がかかる過度な運動などが挙げられます。その他には、喫煙も免疫力を低下させると言われています。
それは、タバコに含まれる有害物質が体内に入ると、様々な障害が起こり、免疫力を低下させるからです。
具体的には、喫煙をすることによって血管が収縮して血液の流れが悪くなることや、免疫に関与する細胞の機能低下や、免疫を促進する成分の減少などです。また、免疫力を高める働きを持つ、ビタミンCを喫煙することで消費してしまうことも懸念点です。
免疫力は目には見えないもので、自分でしっかり管理するのは難しいですが、日常生活のちょっとした心がけで高めることができます。健やかな生活のために、日頃から気をつけたいですね。
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